interwały redukcja

[...] aero. Pytanie nurtujące mnie : Czy w dni nie treningowy jeśli będę miał ochotę to nie ma przeciwwskazań żeby wieczorem np jeszcze biegał ( czasem trucht dłużej, czasem interwały ) ? 2 Pierwsze posiłki to przed i po treningowy Reszte wg kolejności :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4db9896cc5a34846a1757d9bf4fb8e36.png [...]

Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę, interwały. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek [...]

[...] czy jest sens go brania w początkowej fazie redukcji ? Czy poczekać z nim powiedzmy 1-2 miesiące ? Aktualnie ćwiczę push/pull siła/hiper. I od 3 tygodni zacząłem robić interwały, bieżnia/orbitrek. Wzrost 174 Waga 78 Aktualnie mam w tali 89 cm a w biodrach 94. Warzywa mam w posiłkach nie wpisane ;) [...]

[...] diety redukcyjnej. Na początek..... Waga: 74.6 kg Wzrost: 176 cm BF: 18% ( mój pierwszy cel to 12%) Trening: 4 razy w tygodniu trening siłowy z superseriami aeroby lub interwały 4 razy w tygodniu. Wyliczenia są liczone od masy całkowitej czyli 74.6 kg BMR: 1827 kcal 1827 kcal x 1,4 = 2557 kcal Redukcja: 2557 kcal - 20% = 2045 kcal [...]

Witam, chcialbym zbić trochę bf i wejść na lekką redukcję, myślę że na diecie na zero i myślałem żeby robic do treningu silowego fbw dodac kompleksy sztangowe. Co o tym myślicie? Może lepsze by były interwaly? Fbw robilbym z etapu 4 "1. rok treningów". Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię Płeć [...]

[...] trenuje lat 4. Raz z lepszymi efektami raz .. :) Obecnie Waże 69 kg Wzrost 171 moje makro to : B 140g T 62 W 156 łącznie 2193 kcal Trenuje 3xtydz - spilt Cardio 40 min, lub interwały - skakanka Jestem typowym endomorfikiem.. szybko nabieram masy czy to mięśniowej czy tłuszczowej. Każdy zagubiony kg to dla mnie męka.. Byłam już na CKD efekty były [...]

[...] 93 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia 4x interwały Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 treningów w tygodniu (3x Bieganie-interwały po 30-40min. i 2x Tabata po 20 min.) Odżywianie : Prawidłowe , bez nałogów , Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - [...]

[...] sek czy czytałem też że duzy cięzar na 6-8 ruchów a jak tak to ile serii i jak dokładnie ćwiczyć 2.Przy redukcji co brać przed bieganiem/rowerkiem/aerobami na czczo bcaa czy glutamine 3.Czy gdy wchodze na redukcje żeby spalić fat , to gdy jeżdze lub wykonuje interwały na rowerku stacjonarnym to czy są spadki obwodów samego mięśnia nie tłuszczu ?

[...] i aeroby? czy wystarczy ogólna redukcja wagi/tłuszczu czy trzeba rzeźbić ten brzuch (a6w)? Ogółem plan mam taki by zastosować dietę niskowęglowodanową..do tego dorzucić interwały(na początku ok 5 minutowe) 3 razy w tygodniu..plus w dni bez interwałów jakiś domowy trening. Ogółem miałoby to na celu palenie zasobów tłuszczu ale nie wiem do [...]

[...] tak: ostatnio zacząłem trenować (redukcja) i w sumie wyszło dość intensywnie od początku. Na każdym treningu (3x/week) mam 2 ćwiczenia na nogi (przysiady i wykroki) do tego interwały 20min zwykle rower. No i od pewnego czasu odczuwam dziwny ale silny ból (aktualnie zrobiłem przerwę od treningu i jakby odpuszcza) A ból wygląda dokładnie [...]

[...] się na jakiś inny rodzaj aktywności. Wstępny plan na najbliższy czas jest następujący: - trening obwodowy 3x tyg + aeroby po każdym treningu - 2x tyg tylko aeroby lub interwały - dieta low carb póki co "na oko" Problemem jest brak motywacji, nieregularny tryb życia i słabość do fast-foodów. Mam nadzieję, że ten wątek pomoże mi się [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt , aktualnie P/P/L + interwały + aeroby ( bieganie + roweryk ) A wiec wstawiam diete do oceny , ewentualnej poprawy , z gory dziekuje . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95c1b9c7bdaa47c7879897c383a5e5cb.png

ANKIETA Wiek : 22 Płeć : mężczyzna Waga : 76 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 77 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT + INTERWAŁY Odżywianie : zbilansowana dieta [...]

Witam swja redukcje zaczalem w polowie stycznia majac 180, wazylem 85kg przy sporym bf pierw zaczalem od samej diety schudlem okolo 3kg gdy zacynalo zwalniac dolozylem 1 w tyg sale (koszykowka)predzej mialem problemy z torebką stawowa i grac niemoglem moja waga obecna to 79 kg cel +/- 73-75 zalezy od tego jak bede sie czul jak na okobedzie [...]

Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem i w plenerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tyg Insanity workout (Takie interwały przez 35 minut) Odżywianie : Chcę przejść na niżej opisaną dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Super Preferowane [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj totalnie nowa, na siłowni działam cos od 6 miesięcy, dietę ułożyłam sobie sama ale jestem pełna wątpliwości. Trening siłowy 3xtydz. + interwały na bieżni 2xtydz. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1900 kcal, ucinam 200kcal. Węglowodany 40%(170g) Tłuszcze30%(56g) Białko 30%(127g) Płec: kobieta Wiek:18 Wzrost: 166 cm [...]

[...] Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką dżemu nisko słodzonego. razem 1900 kcal 179 g białka 57 g tłuszczy 168 g węglowodanów Zapotrzebowanie: 2180 *Nie wliczone interwały i tabata czyli +300 zapotrzebowania około. Jak oceniacie?

[...] Biceps 36,5 Pas 93 Talia 84 Udo 62 łydka 42 Aktualnie wymiary: 180cm 77kg Klata 101cm Biceps 36cm ,Pas 86cm Talia 78cm .Udo 61, Łyda 41 Ćwiczę splitem 4 dniowym plus interwały 3 razy w tygodniu w DT , dieta 2100 kcal, Redukcja trwa 1,5 miesiąca od maja 2015. Wcześniej nigdy nie ćwiczyłem, chciałbym zrobić dobrą podstawę pod masę. Poniżej [...]